obciazenie nogi

plan ostatnio przerabiany: jest podobny do tego w tym ze był rozpisany na 3 dni pon: klata, tric środa: plecy, bic piątek: barki, nogi, przedramie. 4 serie x 12 powt. w każdym ćwiczeniu. Obciązenia to: martwy 80 kg przysiag 60 kg wyciskanie 72kg Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia [...]

Zakwasy o których mówisz to mikrourazy włókien mięśniowych. Pozrywane włókna mięśniowe przy pomocy białek regenerują się i staja się grubsze i silniejsze / tak w skrócie / To zjawisko jest potrzebne... Dlatego zaserwowałem Ci dwa systemy, siady wykonujesz tu nie co dwa dni ale co 4. Wprawdzie w MC także wielki udział mają nogi ale będzie to dla [...]

Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]

Na swoim blogu rozpisałem już wszystko, ale tu nie można się reklamować, więc postaram się ująć wszystko zwięźle i treściwie. Ciekaw jestem w jakie dni masz treningi piłki nożnej, bo od tego zależy sposób trenowania, więc na razie tylko same ogólniki. Jak na 16-latka na razie skup się na diecie, a odżywki zacznij planowo brać za rok lub 2. W domu [...]

Martwy ciąg, odwodzenie w tył, "dzień dobry" to nie są główne ćwiczenia na dwugłowe ud. Fakt że mięśnie te pracują podczas tego ćwiczenia ale nie są one zaangażowane tak jak powinny(praca izometryczna a raczej auksotoniczna(f***master ucze sie )). Żeby przećwuiczyć te mięśnie jak należy noga musi sie uginać w kolanie, co więcej musi sie [...]

Tzn mam ćwiczyć brzuch tak jak reszte 15,10,5,negatywne? Zakładać obciążenie na podnoszone nogi? Bo nie bardzo kumam. Zamiast neg. zrób 5RM. Zaczynasz w połowie mikro 10. @labiss, słabo czytasz.

coonty -ale półprzysiadów nie robi sie dynamicznie/jeżeli sa tego rodzaju błędy techniczne to sprawa oczywista/. Krzychu - nie wiem co jest przyczyna, że bardziej bola cie kolana przy półprz. ale nie znajduje raczej uzasadnienia dla tego- pewne jest jednak, że niekorzystny nacisk występuje w dolnej fazie- im nizej tym wiekszy- dynamiczne odbicia [...]

masz chooyowy stuff a twoj trening to sciema mi to galy pekaja na treningu :D maksymalne obciazenie biore moze podbij tej mety i mixa rob tak 2 dni treningu i 1 regeneracji dopyerdol obciazenia i rob po 8 powt po 5 serii w cwiczeniu moze pownienes zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop [...]

przysiad, mc - zacznij robić, a masa pójdzie :) DAje głowe@ Pon: KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie płasko 12x60kg 10x65kg 8x70kg max-75kg 2. Wyciskanie skos góra daj sztangielki 4. Rozpiętki na lawce 3x 1.Uginanie stojc 20kgx12 25kgx12 25kgx10 30kgx10-8 2.Hantle stojąc ze skrecaniem na przemian 24x10kg 22x12kg 20x12kg maxx14kg sroda: plecy triceps [...]

Nie można użyć przelicznika bułgarskie do przysiadu, to jest inna specyfika ruchu. Może zmniejsz obciążenie czy ilość serii, 10 minut trochę za dużo przerwy, mięśnie już stygną, krew odpływa, maks to 3 minuty bym robił. Albo zrezygnuj z bułgarskich, oprócz bułgarskich chyba cos robisz na nogi jeszcze ?

Ale masz****owy trening Co na nogi to : -Przysiady ze sztangą -wyciskanie nogami na maszynie -wyprosty nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palcach -i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków

TurboPtys - proszę Cie, nie mów jeszcze tylko że od ćwiczeń na siłowni przestaje się rosnąć. Zolo podciąganie daj spokojnie, postaw sobie taboret pod nogi i jak już nie będziesz dawał rady się podciągnąć pomagaj sobie nogami. co do samego treningu nóg dałem Ci linka że być przybliżył sobie ten temat, nie chodzi tu o rozrastanie się ud, tylko o to [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12zbyt wiele ćwiczeń wg mnie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki [...]

1-3tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4sx6p 60% ciężar max dokładając co tydzień 2kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Śr: Martwy ciąg 4x6 60% ciężar max. dokładając co tydzień 2kg Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 4x8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,8,6 Pt: [...]

[...] sztanga robisz klate, barki, plecy i nogi. do tego laweczka ze stojakami- moze byc z regulowanym podparciem zebys mogl ja w aleznosci od potrzeb podniesc. nie inwestuj w atlasy, bo to zlom i wymuszaja nienaturalny ruch. sztanga, lawka, hantle, obciazenie i koniec + powies sobie gdzies drazek do podciagania i robienia brzucha w zwisie

Ha, nawet nie wiedziałam że kiedys kiedyś założyłam konto na tym forum :). Do rzeczy: obwód uda to 56 cm wiek:22. Trening wygląda w ten sposób, że najpierw wykonuję ćwiczenia siłowe, następnie aeroby. Ćwicenia siłowe ok 1h 20 min. reszta aeroby. Nogi ćwiczę co drugi trening (tzn. jednego dnia robię górne partie, drugiego dolne) ale intensywnie [...]

[...] mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg , brzuch spory i klatka tzn piersi zbyt duze nie wyrzezbione. Na poczatku chciałem to tylko spalic jednak zle zaczałem bo zamowiłem gryfy i obciazenie do tego kupiłem spalacz tłuszczu no i sporo biegam jakies 3-4 km dziennie. No i teraz pytanie jako ze juz prawie skompletowałem siłownie nawet wyciag zrobiłem itd [...]

[...] 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x serie w sob. same nogi po 4x cwiczenia 3x serie Do tego stosowałem progresję czynną, czyli co serie zwiekszałem obciazenie zaleznie od cwiczenia. 2 minutowe przerwy, dużo wody ; p Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-14 16:16:54

Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - OK - wspięcia na palce (2 s). - OK (ALE 1S TEŻ MOŻE BYĆ) Klatka: - ławka poziomo (2 s), - OK - ławka skos (1 s). - NIEPOTRZEBNE, MAŁO ZMIENIA Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - OK, JEŚLI MOZESZ SIĘ PODCIĄGAĆ TO RÓB TO Z OBCIĄŻENIEM - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną [...]

[...] jest? To tylko na nogi dac o 1 cwiczenie wiecej? Nie mam zadnych linek itd, mam silownie we wlasnym mieszkaniu, stojaki, lawka regulowana, modlitewniki, wyciag, sztangi, obciazenie wiec nie moge tutaj dumac jakos za bardzo.. EDIT: nie bardzo czaje o co sie rozchodzi w poscie odnosnie barkow Apo? Polaczyc? Zmieniony przez - proteinwpc w dniu [...]